冷え&むくみを解消するトレーニング

末端をブラブラさせて末端の血流をアップさせる

  ●手首を動かし前後にブラブラ

  ●足首を動かし前後にブラブラ

  ○ブラブラ5秒×5回やりましょう。

  1、脚を高くして脚の血流をアップする

  あおむけになり、両手で両ひざを抱え込む。上半身は床につけたまま、ドローインする。

  ●ドローインで下腹部から脚へ意識を持って

  2、ゆっくり行うことで循環をしっかりと促す

  3秒かけてゆっくりと両脚を引き寄せる。ゆっくりと息を吐きながら元の1の状態に戻す。引き寄せるときも戻すときも反動で行わずにゆっくりと。5回

  ●両脚を胸に引き寄せる・・・戻すときは3秒かけて息を吐く

  ○両脚を引き寄せて戻す×5回

  1、ポッコリ下腹部で圧迫されている血管を開放

  あおむけになり、上半身は床につけたまま、ひざを軽く曲げて、足裏は床につける。両手を腰骨に添える。ドローインする。

  ●ひざを立てておなか周りをリラックスする

  2、ドローインする事で腹大動脈の血流をアップする

  口から息を吐きながら、足首は伸ばさずに曲げたまま、片方の脚を手を使わずに、胸の方へ引き上げる。鼻から息を吸いながら、上げた脚を下ろす。

  ●息を吐きながら脚を引き寄せる。息を吸いながら脚を戻す。

  ●脚は手を置いたおなかに意識を持っていく

  3、寝たままだから 左右交互の脚上げも簡単

  片方の脚が床に着いたら、口から息を吐きながら、もう一方の脚を上げる。鼻から息を吐きながら、上げた脚を下ろす。左右交互に10回繰り返し、2度行う。

  ●腰の位置はずらさずに脚を上下させる。

  ○左右交互に10回×2度やります。