美脚になる為のトレーニング

POINT

  1、太ももの大きな筋肉4つをすべて刺激すること

  2、上半身を起こして負荷をかけること

  3、ふくらはぎの筋肉もしっかり鍛えよう

  「レッグリフトクランチ」をやってみましょう。

  1、脚を上げられる姿勢からスタート

  あおむけになり、両肘を曲げて上半身を支える。両脚は伸ばす。

  ●脚はいったんそろえる

  2、ドローインをきちんと行う

  3~5秒かけて息を吐きながら片方の脚を床から浮かせる。上げた脚のつま先を伸ばし、脚全体をグーツとかたくして3秒保つ。

  ●上げている脚のつま先は伸ばす

  3、他方の脚もしっかりと力を入れる

  ドローインする。3~5秒かけ口から息を吐きながら1のときとは違う脚を上げ、つま先を伸ばし、脚全体をグーツと固くして、3秒」保つ3~5秒かけて息を吸いながら脚を床に戻し、2の状態になる。再び1から行い、これを左右交互に10回、3セット繰り返す。

  ●上げている脚のつま先は伸ばす

  ○左右交互に連続で×10×3セットやりましょう。

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